שחייה היא דבר מיוחד. בשונה מריצה או רכיבה על אופניים, בשחייה אנחנו נמצאים בעולם משלנו. בין אם זה בים או בבריכה. אנחנו מנותקים מהסביבה, לא יכולים לדבר עם אחרים והם לא יכולים לדבר איתנו. הם עמוק בתוך הפעולה. לא במקרה אנשים רבים תופסים שחייה כאקט של "זן".
בדרך כלל, כשמדברים על שחייה של חובבנים, נהוג להתייחס למרחקים קצרים, כלומר בבריכות. זו אכן סוג השחייה הנפוצה בקרב מרבית האנשים, מבוגרים וצעירים. אך ישנם לא מעט הבוחרים דווקא בשחייה למרחקים ארוכים. שחייה לאורך קילומטרים ונמשכת זמן רב. היא דורשת הכנה פיזית ויכולות גופניות משמעותיות.
לפני שניכנס לעובי הקורה, חשוב להדגיש, בזמן שריצה למרחקים ארוכים היא פעילות מאוד פופולארית, הן אצל רצים מקצועניים והן אצל רצים חובבים, הרי ששחייה למרחקים ארוכים היא פעילות פחות נפוצה. בין היתר בגלל שמדובר בפעילות גופנית מאוד מאומצת שנמשכת הרבה זמן. שחייה היא יותר איטית מריצה ובניגוד אליה, דורשת הפעלה של כל חלקי הגוף (זו גם אחת הסיבות ששחייה נחשבת לפעילות ספורטיבית בריאה ונכונה לגוף).
מה צריך לעשות בשביל לשחות למרחקים ארוכים?
בדומה לריצות למרחקים ארוכים, גם שחייה למרחקים ארוכים מתחילה עם שחיות קצרות. הגוף שלנו לא רגיל לבצע שחיות ארוכות ולכן צריך להתחיל עם שחיות קצרות, בשביל שיהיה אפשר לאט לאט להגדיל את המרחק. צריך לציין, עצם זה שמגדילים את המרחק לא אומר בהכרח שמאיצים את הקצב. זה יבוא בהמשך עם אימוני מהירות מותאמים.
במקביל יש לבצע אימוני סיבולת ואימוני כוח, בשביל לפתח את המערכות הפנימיות בגוף ולהרגיל אותן לפעילות מאומצת וארוכה ובמקביל, לחזק את שרירי הידיים והרגליים, על מנת שיוכלו לפעול בזמן השחייה. אימוני כוח יכולים לעזור גם במניעת פציעת שונות ולאפשר לגוף להתאושש טוב יותר אחרי אימונים שונים.
בשביל לשמור על גוף בריא במהלך האימונים, מומלץ להיעזר בשירותיו של מכון פיזיותרפיה שידע לספק תרגילים מתאימים לשחייה למרחקים ארוכים וכן יספק כלים להתמודד עם פציעות או בעיות אחרות. בכל מקרה, עבודה עם מכון פיזיותרפיה בתהליך ההכנה, יכול לעזור במניעת פציעות וללמד אותנו כיצד להתנהל נכון עם הגוף שלנו.
במקביל לאימוני שחייה, סיבולת וכוח, ישנם עוד שלושה דברים שעלינו לעשות:
1.להקפיד על שיינה טובה בין האימונים. השינה עוזרת לגוף להתאושש ולהשתקם מאימונים בעצמויות שונות.
2.להקפיד על תזונה בריאה ושמירה על משקל תקין. אנחנו לא חייבים לעשות דיאטה אך חשוב שלא נעמיס על הגוף שלנו יותר מדי, בשביל שנוכל לשחות בצורה נכונה.
3.עלינו להקפיד על מעבר טבעי ונכון מבריכה לשחייה בים ולהתרגל את השינוי בצורה הדרגתית. שחייה בים היא יותר קשה בגלל סוג המים, זרמי אוויר ואלמנטים אחרים שמשפיעים על השחיין, בפרט כשמדובר על שחייה למרחקים ארוכים.
